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Ejercicios de propriocepción y sensibilización
15/04/2009
Postura y salud: Ejercicios de propriocepción y sensibilización
Por Julio Diéguez Papí
Pelvic Tilt Abdominal: Ejercicio básico para aprender a modificar la posición de la cadera. Tendido supino (Boca arriba), como en la foto 1, percibir como el abdomen desciende en la espiración. Aprovechar la espiración para corregir zona lumbar y llevarla hacia el suelo. Cada vez con menor contracción de los glúteos y más con la contracción abdominal. Ayudarse con la respiración, solo. El resto del cuerpo relajado, barbilla baja, cuello largo.
Enderezamiento vertebral y cierre de costillas: Sentado cómodamente, piernas cruzadas, o en una silla con piernas ligeramente abiertas, rodilla a flexión de 100º. Inspirar profundamente y proyectar columna hacai arriba. Imaginate que tieens un gancho en la coronilla que quieres enganchar al techo, pero la barbilla queda siempre baja estirando el cuello por detrás. Al espirar manten el “gancho enganchado” y sin descender la columna, “cierra costillas”, acerca costillas a la cadera sin flexionar espalda. Repetir. Al principio puedes apoyar las manos encima de los muslos si estás en posición sentada. (fotos 2 y 3).
Ejercicio básico: En diferentes posiciones, sentir la respiración costal. Colocar correctamente el tórax, apoyar las manos en las costillas y sentir las diferentes expansiones costales podrá conscienciar a la persona sobre tan importante función corporal (fotos 5 y 6).
Ejercicio básico para posicionamiento de escápulas: Automasaje con las escápulas sobre el tórax. Hacer círculos con los omoplatos hacia todas las direcciones posibles. De pie contra una pared para sentir el movimiento de los omoplatos, o en cuadrupedia (cuatro apoyos) automasaje moviendo escápulas sin mover los brazos y manos del suelo. Al final de las circunducciones terminar con las escápulas bajas y hacia la columna. (fotos 7 y 8).
Importante: Todos los ejercicios deben de ser automatizados e integrados durante el resto de propuestas de acondicionamiento muscular. Controlar el centro del cuerpo es controlar el cuerpo entero.
